Bạn chưa đăng nhập Đăng ký

Đời sống

6 động tác cho vòng 3 hoàn hảo

Ngày cập nhật 05.12.2011
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS ONE (Anh) cho rằng việc ngắm nhìn phụ nữ có những đường cong rõ nét, đặc biệt là vòng 3 tròn trịa giúp não bộ của đàn ông trở nên… hưng phấn hơn.

Hãy trải nghiệm 6 bài tập hiệu quả nhất của chuyên gia thể hình người Mỹ, Ashley Borden, ngay bây giờ để có vòng 3 hoàn hảo và cảm nhận những ánh mắt ngưỡng mộ đổ dồn. 

Một vài lưu ý:

- Tập luyện đều đặn từ hai đến ba lần một tuần.

- Sau khi kết thúc mỗi lần tập, hãy dành 2 phút  thư giãn (bằng cách nhảy dây, đi bộ, chạy bền, đạp xe,...) để đốt cháy calo và giúp cơ thể thon gọn hơn. Bạn đừng quên rằng thân hình càng thon thả thì vòng 3 càng hấp dẫn.

- Bài tập này không đòi hỏi nhiều dụng cụ, máy móc phức tạp, vì vậy bạn có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi.

- Đây không phải là bài tập ngồi, nhưng bạn phải thực hiện lặp đi lặp lại động tác đứng lên ngồi xuống. Hãy nhớ, đó là động tác hiệu quả nhất để làm săn chắc vòng 3.

- Bên cạnh việc tập luyện cơ mông thì các động tác khác còn liên quan đến việc tập luyện cơ đùi và bắp chân. Nhờ vậy mỡ thừa ở bắp chân và đùi cũng được đốt cháy trong quá trình tập luyện.

 Chuẩn bị
-    2 tạ cầm tay nặng khoảng 6kg
-    Ghế dài hoặc ghế trụ chiều cao thấp hơn hông.
-    Một dải băng thể dục
-    Một dây kéo thể lực
-    Bóng nhỏ

Động tác nâng tạ



Bước 1: Mỗi tay giữ một quả tạ và thả lỏng xuống phía đùi.

Bước 2: Đứng thẳng người ( hoặc hơi cúi nhẹ), từ từ gập người xuống thấp và thả lỏng hai tay cho đến khi nào bạn không thể cúi xuống được nữa thì thôi.

Bước 3: Đứng thẳng người lại và lặp lại động tác đó 9 lần để hoàn thành bài tập.

Động tác nâng chân



Bước 1: Bước chân phải lên ghế rồi rút chân về, lặp lại động tác khoảng 10 lần. Lưu ý gập chân một góc 90 độ khi bạn bước lên.

Bước 2: Đổi chân và bước lên xuống với chân trái khoảng 10 lần.

Bước 3: Đan hai tay lại với nhau đưa ra phía sau gáy trong khi làm động tác chân sẽ giúp bạn luyện tập cho cả phần hông.

Động tác ngồi xổm trên một chân



Bước 1: Đặt chân lên dải băng thể dục và kéo nó dọc theo chân lên quá đầu gối. Động tác này sẽ giúp bạn giữ được thăng bằng.

Bước 2: Giơ chân phải và ngồi xuống theo tư thế ngồi xổm ( trong khi vẫn đứng bằng một chân trái) giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng ( bạn có thể đặt một chiết ghế đằng sau mình để ước chừng tầm ngồi xổm). Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 30 giây.

Bước 3: Lặp lại động tác thêm 14 lần rồi đổi chân.

Động tác bước bộ


Bước 1: Đặt chân vào giữa dây kéo thể lực (Thera band), hai tay giữ hai đầu dây.

Bước 2: Bắt chéo tay sao cho mỗi đầu dây nằm ở phía bên đối diện.

Bước 3: Đứng thẳng người và bước 15 bước rộng liên tiếp nhau sang bên phải.

Bước 4: Đổi hướng và bước 15 bước rộng tương đương sang bên trái.

Chú ý: Đảm bảo rằng khi bạn bước sang ngang, chân bạn không quay vào bên ngoài hoặc trong. Nếu bạn nhìn vào trong gương đặt trước mặt thị bạn không thể nhìn thấy gót chân mình. Làm như vậy sẽ giúp bảo vệ đầu gối của bạn.

Động tác nâng hông


Bước 1: Nằm thẳng lưng trên nền nhà, co hai chân lại sao cho bàn chân chạm đất. Hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên thân.

Bước 2: Đặt trái bóng vào giữa đầu gối và giữ chặt lấy nó bằng đùi trong.

Bước 3: Hóp bụng và mông lại trong khi nhấc phần xương chậu  lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

 Lặp lại động tác này từ 20 đến 40 lần cho đến khi bạn thực sự cảm thấy vòng 3 ra nhiều mồ hôi.
 
Ở lần lặp lại cuối cùng, hãy dùng đùi trong lăn bóng qua lại để kích thích sự săn chắc cơ đùi.

Tiếp tục hai phút với các động tác thư giãn tim mạch và lặp lại toàn bộ bài tập (gồm 6 động tác) thêm 3 lần nữa.
Theo Dep
0 0  
Bình luận
 
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Những dấu hiệu bệnh ung thư phụ nữ dễ bỏ qua
Mệt mỏi là một triệu chứng mơ hồ có thể chỉ dẫn đến ung thư hoặc do một loạt vấn đề khác. Nó có thể xảy ra khi ung thư đã tiến triển hoặc là dấu hiệu báo trước bệnh ung thư bạch cầu, ung thư đại tràng hoặc dạ dày.
0
Dùng điện thoại di động thế nào để không bị ung thư?
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) không phủ nhận kết luận điện thoại di động có thể gây ung thư, cụ thể là ung thư não. Nhưng cũng có những cách có thể hạn chế nguy cơ này.
0
Làm đẹp ngày xuân cùng Trang Nhung
Không cần trang điểm quá đậm, bạn vẫn luôn rạng rỡ và quyến rũ. Cùng tham khảo bí quyết trang ngày xuân dưới đây của Trang Nhung nhé bạn!
0
Những cách siêu "độc" giúp bạn giữ ấm trong mùa đông
Vào trung tâm mua sắm lớn có máy sưởi, ủ chăn bằng chai nước nóng, hay mượn... tất của người yêu,... bạn đã từng giữ ấm theo các cách "độc" như thế?
0
Muối ảo - Kẻ thù giấu mặt
Một khảo sát gần đây đã cho biết, người Việt Nam đang có khuynh hướng ăn khá nhiều muối. Lượng muối trung bình mỗi người tiêu thụ từ 18 - 22g mỗi ngày, trong khi lượng khuyến cáo khoảng 5 - 6g.
0
5 bước cải thiện chế độ ăn uống trong năm mới
Tất cả mọi người đều lên kế hoạch để giảm cân và ăn uống hợp lý trong dịp năm mới, nhưng chẳng mấy ai có thể thực hiện được quá một tháng.
0
Những điều chưa biết về ngộ độc rượu
Rượu là đồ uống không thể thiếu trong mỗi dịp liên hoan, cưới hỏi, lễ Tết. Ðặc biệt trong những ngày Tết, lượng rượu bia được tiêu thụ nhiều hơn dẫn đến số người nhập viện do ngộ độc rượu cũng tăng cao hơn so với bình thường. Có không ít trường hợp bị ngộ độc rượu không được xử trí kịp thời đã dẫn đến những biến chứng hôn mê sâu, thậm chí tử vong…
0
Rối loạn do ăn uống
Rối loạn ăn uống là thuật ngữ để chỉ những bất thường về hành vi ăn uống. Khoảng 1 - 2% dân số thế giới mắc rối loạn này. Bệnh khởi phát chủ yếu ở lứa tuổi thanh thiếu niên (từ 14 - 18), trẻ gái mắc nhiều hơn trẻ trai. Nếu không được phát hiện sớm và điều trị có thể gây nguy hiểm, đặc biệt là đối với lứa tuổi đang có sự phát triển mạnh về thể chất.
0
Trước 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
BÀI VIẾT KHÁC
Mách các mẹ cách trị hăm hiệu quả cho bé
Bà mẹ nào cũng có một cách chữa hăm cho con mình khi dùng bỉm. Còn riêng bản thân mình có cách trị hăm cho bé muốn chia sẻ với các mẹ như sau:
0
Loại bỏ đường khiến chúng ta trẻ hơn 20 tuổi
Rất nhiều người đã cho Wendy Powell là kẻ nói dối khi cô tiết lộ độ tuổi thật của mình. Người mẹ hai con này tỏ ra vô cùng thích thú bởi không ai có thể tin rằng cô đã ở độ tuổi 40.
0
Chiếc răng đầu tiên
Bắt đầu từ tháng thứ 6, bé sẽ từ từ nhú những chiếc răng đầu tiên. Và cũng bắt đầu cái sự đau đầu cho các ông bố bà mẹ. Việc mọc răng có thể kéo theo nhiều biểu hiện lạ mà chúng ta có thể lầm tưởng là bệnh. Bé khó chịu, bỏ ăn, sốt thậm chị còn bị tiêu chãy hoặc nổi ban quanh miệng & cằm. Cùng tham khảo ý kiến của mọi người nhé
0
Những dấu hiệu bệnh ung thư phụ nữ dễ bỏ qua
Mệt mỏi là một triệu chứng mơ hồ có thể chỉ dẫn đến ung thư hoặc do một loạt vấn đề khác. Nó có thể xảy ra khi ung thư đã tiến triển hoặc là dấu hiệu báo trước bệnh ung thư bạch cầu, ung thư đại tràng hoặc dạ dày.
0
Cách đơn giản trị chứng ngáy ngủ
Ngáy ngủ tưởng chừng chỉ là vấn đề cá nhân, nhưng nó có thể có tác động nghiêm trọng đến cuộc sống gia đình và sức khỏe của người cùng giường.
0
Thực phẩm có thể giúp bạn đẩy lui sự mệt mỏi
Quả đúng như người ta vẫn thường nói thực phẩm góp phần làm nên con người. Sở dĩ có thể nhận định như vậy là vì sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta có mối liên hệ trực tiếp đến những thức ăn mà ta cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Và mỗi loại thực phẩm có công dụng tuyệt vời riêng
1
Không hư cũng đi... múa cột
Các vũ nữ múa cột trở thành tâm điểm của chỉ trích bởi họ góp phần kéo cánh đàn ông đến các quán bar, quán rượu nhiều hơn (và dường như quên mất đường về nhà). Thế nhưng, đó chỉ là chuyện của ngày xửa ngày xưa.
0
10 cách đơn giản để loại bỏ mỡ thừa
Dù việc giảm cân khó khăn đến thế nào, bạn cũng không thể phủ nhận thực tế rằng béo phì là một căn bệnh rất nguy hiểm.
0
Trước 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Tín đồ làm đẹp
Da đẹp siêu dễ với muối Một cách làm đẹp da mặt tuyệt vời. Sau khi làm, bạn sẽ thấy mụn đầu đen dần biến mất và có được làn da mịn màng như ý. Đọc thêm
Nấu gì hôm nay
Salad mực Thái Lan: càng ăn càng thèm! Salad mực có vị chua chua của chanh, bạc hà mát lạnh và vị chua cay đặc trưng của Thái. Đọc thêm
SSM Club
Chiếc răng màu đen Nếu có cuộc thi nước nào sâu răng nhất có lẽ Việt Nam cũng sẽ điền thêm tên mình vào những cái nhất trên thế giới. Giới nha khoa luôn đau buồn với số liệu của ngành mình luôn có những con số cao ngất ngưởng: 90% dân số bị các bệnh răng miệng, 85% trẻ em 6-8 tuổi bị sâu răng, miền Nam đứng đầu cả nước với tỉ lệ gần 94%, có thể do tình yêu đồ ngọt và uống nước đá lâu nay. Đọc thêm
Bài viết đọc nhiều nhất

Tín đồ làm đẹp

Trang điểm
Cách trang điểm
Đồ trang điểm
Thời trang
Thời trang của sao

Vui sống

Nấu gì hôm nay

Bạn cần biết

Mua sắm
Rẻ bất ngờ
Ở đâu - Có gì mới?

SSM TV

SSM Club