Bạn chưa đăng nhập Đăng ký

Đời sống

Hãy bổ sung calci suốt đời

Ngày cập nhật 05.12.2011
Cho tới tuổi 20, xương có thể hấp thụ và dự trữ calci cần thiết cho sự tăng trưởng cơ thể và duy trì các chức năng khác. Sau đó, cơ thể cần nhiều calci hơn để xương cứng chắc. Vì vậy, nếu ta không cung cấp đầy đủ calci, xương sẽ bị rỗng và dễ gãy.
 
Xương chiếm tới 99% lượng calci của cơ thể. Khi chế độ ăn uống hằng ngày không cung cấp đủ, calci sẽ được chuyển từ xương vào máu để duy trì nồng độ calci hằng định trong máu. Do đó, xương sẽ bị thưa và yếu. Việc cung cấp calci thường xuyên trong suốt cuộc đời là rất cần thiết nhằm đạt được đỉnh khối lượng xương và duy trì sức khỏe của xương.
 
 Cần thường xuyên bổ sung calci để tránh loãng xương.

Lượng calci cần bao nhiêu?
Calci là thành phần khoáng chất chủ yếu của bộ xương. Việc ăn uống đầy đủ calci sẽ giúp hình thành bộ xương khỏe mạnh lúc trẻ và phòng ngừa bệnh loãng xương khi về già. Đỉnh khối lượng xương sẽ suy giảm nếu chế độ ăn uống thiếu calci kéo dài. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, ăn uống thiếu hụt calci sẽ gây nên tình trạng giảm khối lượng xương, mật độ xương thấp và gia tăng tỷ lệ gãy xương.
 
Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng quốc gia, lượng calci từ bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam trung bình là 482mg. Ngay cả ở Mỹ, phần lớn người dân cũng không ăn uống đầy đủ calci. Ở người trên 65 tuổi, lượng calci ăn vào chỉ khoảng 600mg/ngày, trong khi cần bổ sung ít nhất 1.200mg/ngày, thậm chí lớn hơn trong một số trường hợp cần thiết. Lưu ý rằng không phải cứ ăn bao nhiêu calci thì cơ thể hấp thu được ngần ấy.
 
Cơ thể cần bao nhiều calci mỗi ngày còn tùy thuộc vào nhu cầu thể trạng theo từng thời kỳ. Người trưởng thành cần khoảng 1.000mg calci mỗi ngày. Trong một số giai đoạn nhất định, cơ thể có nhu cầu nhiều calci hơn mức bình thường. Tuổi thanh thiếu niên, nhất là nữ, cần khoảng 1.200-1.500mg/ngày. Với khẩu phần ăn thông thường của người Việt Nam, cần bổ sung mỗi ngày khoảng 500-1.000mg calci. Việc này bắt buộc nếu cơ thể đang trong giai đoạn cần nhiều calci.
 
Phụ nữ có thai và cho con bú cũng cần 1.200-1.500mg/ngày để tạo xương cho thai nhi và cung cấp calci qua sữa mẹ cho bé.
 

Phụ nữ mãn kinh cần 1.000- 1.500mg/ngày do buồng trứng ngừng sản xuất oestrogen, làm giảm hấp thu calci và tăng tình trạng mất xương.

Người già trên 65 tuổi cần 1.500mg/ngày vì khả năng hấp thu calci ở lứa tuổi này bị giảm.
 
Khi chế độ dinh dưỡng hằng ngày không cung cấp đủ lượng calci cần thiết thì có thể uống viên calci 500mg từ 1-2 lần/ngày để phòng tránh thiếu hụt calci. Theo báo cáo từ một hội nghị chuyên đề về calci của Viện Sức khỏe quốc gia Mỹ, liều calci 2.000mg/ngày là an toàn đối với người bình thường. Chưa có bằng chứng khoa học cho thấy liều calci dưới 1.500mg/ngày ảnh hưởng tới thận. Giới hạn an toàn của tổng lượng calci đưa vào cơ thể mỗi ngày là 2.500mg.
 
Hàm lượng calci trong một số loại viên calci thường gặp: calci sandos 500mg/viên, calci vita 200mg/viên, calcino viên nhai: 180mg/viên, ossopan: 129mg/viên, calcium corbière dung dịch uống: 10ml (90mg/ống), calcium corbière viên sủi: 82 mg/viên…
 

Không uống calci trong trường hợp nào?

Không được dùng thuốc calci khi bị tăng calci máu; tăng calci nước tiểu nặng; có tiền sử hoặc đang bị sỏi calci (sỏi thận, sỏi mật, sỏi tụy...); bị suy thận nặng.

Tránh sử dụng vitamin D liều cao khi đang dùng calci, trừ trường hợp đặc biệt.

Mặc dù riêng calci không đủ làm nên cả khung xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương, song việc cung cấp đầy đủ loại vi chất này cho cơ thể là bước đầu thiết yếu giúp xương vững chắc. Chế độ ăn uống đầy đủ calci là quan trọng ở mọi lứa tuổi.    
Theo Sức khỏe & đời sống
Bình luận
 
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Những dấu hiệu bệnh ung thư phụ nữ dễ bỏ qua
Mệt mỏi là một triệu chứng mơ hồ có thể chỉ dẫn đến ung thư hoặc do một loạt vấn đề khác. Nó có thể xảy ra khi ung thư đã tiến triển hoặc là dấu hiệu báo trước bệnh ung thư bạch cầu, ung thư đại tràng hoặc dạ dày.
0
Dùng điện thoại di động thế nào để không bị ung thư?
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) không phủ nhận kết luận điện thoại di động có thể gây ung thư, cụ thể là ung thư não. Nhưng cũng có những cách có thể hạn chế nguy cơ này.
0
Làm đẹp ngày xuân cùng Trang Nhung
Không cần trang điểm quá đậm, bạn vẫn luôn rạng rỡ và quyến rũ. Cùng tham khảo bí quyết trang ngày xuân dưới đây của Trang Nhung nhé bạn!
0
Những cách siêu "độc" giúp bạn giữ ấm trong mùa đông
Vào trung tâm mua sắm lớn có máy sưởi, ủ chăn bằng chai nước nóng, hay mượn... tất của người yêu,... bạn đã từng giữ ấm theo các cách "độc" như thế?
0
Muối ảo - Kẻ thù giấu mặt
Một khảo sát gần đây đã cho biết, người Việt Nam đang có khuynh hướng ăn khá nhiều muối. Lượng muối trung bình mỗi người tiêu thụ từ 18 - 22g mỗi ngày, trong khi lượng khuyến cáo khoảng 5 - 6g.
0
5 bước cải thiện chế độ ăn uống trong năm mới
Tất cả mọi người đều lên kế hoạch để giảm cân và ăn uống hợp lý trong dịp năm mới, nhưng chẳng mấy ai có thể thực hiện được quá một tháng.
0
Những điều chưa biết về ngộ độc rượu
Rượu là đồ uống không thể thiếu trong mỗi dịp liên hoan, cưới hỏi, lễ Tết. Ðặc biệt trong những ngày Tết, lượng rượu bia được tiêu thụ nhiều hơn dẫn đến số người nhập viện do ngộ độc rượu cũng tăng cao hơn so với bình thường. Có không ít trường hợp bị ngộ độc rượu không được xử trí kịp thời đã dẫn đến những biến chứng hôn mê sâu, thậm chí tử vong…
0
Rối loạn do ăn uống
Rối loạn ăn uống là thuật ngữ để chỉ những bất thường về hành vi ăn uống. Khoảng 1 - 2% dân số thế giới mắc rối loạn này. Bệnh khởi phát chủ yếu ở lứa tuổi thanh thiếu niên (từ 14 - 18), trẻ gái mắc nhiều hơn trẻ trai. Nếu không được phát hiện sớm và điều trị có thể gây nguy hiểm, đặc biệt là đối với lứa tuổi đang có sự phát triển mạnh về thể chất.
0
Trước 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
BÀI VIẾT KHÁC
Mách các mẹ cách trị hăm hiệu quả cho bé
Bà mẹ nào cũng có một cách chữa hăm cho con mình khi dùng bỉm. Còn riêng bản thân mình có cách trị hăm cho bé muốn chia sẻ với các mẹ như sau:
0
Loại bỏ đường khiến chúng ta trẻ hơn 20 tuổi
Rất nhiều người đã cho Wendy Powell là kẻ nói dối khi cô tiết lộ độ tuổi thật của mình. Người mẹ hai con này tỏ ra vô cùng thích thú bởi không ai có thể tin rằng cô đã ở độ tuổi 40.
0
Chiếc răng đầu tiên
Bắt đầu từ tháng thứ 6, bé sẽ từ từ nhú những chiếc răng đầu tiên. Và cũng bắt đầu cái sự đau đầu cho các ông bố bà mẹ. Việc mọc răng có thể kéo theo nhiều biểu hiện lạ mà chúng ta có thể lầm tưởng là bệnh. Bé khó chịu, bỏ ăn, sốt thậm chị còn bị tiêu chãy hoặc nổi ban quanh miệng & cằm. Cùng tham khảo ý kiến của mọi người nhé
0
Những dấu hiệu bệnh ung thư phụ nữ dễ bỏ qua
Mệt mỏi là một triệu chứng mơ hồ có thể chỉ dẫn đến ung thư hoặc do một loạt vấn đề khác. Nó có thể xảy ra khi ung thư đã tiến triển hoặc là dấu hiệu báo trước bệnh ung thư bạch cầu, ung thư đại tràng hoặc dạ dày.
0
Cách đơn giản trị chứng ngáy ngủ
Ngáy ngủ tưởng chừng chỉ là vấn đề cá nhân, nhưng nó có thể có tác động nghiêm trọng đến cuộc sống gia đình và sức khỏe của người cùng giường.
0
Thực phẩm có thể giúp bạn đẩy lui sự mệt mỏi
Quả đúng như người ta vẫn thường nói thực phẩm góp phần làm nên con người. Sở dĩ có thể nhận định như vậy là vì sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta có mối liên hệ trực tiếp đến những thức ăn mà ta cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Và mỗi loại thực phẩm có công dụng tuyệt vời riêng
1
Không hư cũng đi... múa cột
Các vũ nữ múa cột trở thành tâm điểm của chỉ trích bởi họ góp phần kéo cánh đàn ông đến các quán bar, quán rượu nhiều hơn (và dường như quên mất đường về nhà). Thế nhưng, đó chỉ là chuyện của ngày xửa ngày xưa.
0
10 cách đơn giản để loại bỏ mỡ thừa
Dù việc giảm cân khó khăn đến thế nào, bạn cũng không thể phủ nhận thực tế rằng béo phì là một căn bệnh rất nguy hiểm.
0
Trước 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Tín đồ làm đẹp
Da đẹp siêu dễ với muối Một cách làm đẹp da mặt tuyệt vời. Sau khi làm, bạn sẽ thấy mụn đầu đen dần biến mất và có được làn da mịn màng như ý. Đọc thêm
Nấu gì hôm nay
Salad mực Thái Lan: càng ăn càng thèm! Salad mực có vị chua chua của chanh, bạc hà mát lạnh và vị chua cay đặc trưng của Thái. Đọc thêm
SSM Club
Chiếc răng màu đen Nếu có cuộc thi nước nào sâu răng nhất có lẽ Việt Nam cũng sẽ điền thêm tên mình vào những cái nhất trên thế giới. Giới nha khoa luôn đau buồn với số liệu của ngành mình luôn có những con số cao ngất ngưởng: 90% dân số bị các bệnh răng miệng, 85% trẻ em 6-8 tuổi bị sâu răng, miền Nam đứng đầu cả nước với tỉ lệ gần 94%, có thể do tình yêu đồ ngọt và uống nước đá lâu nay. Đọc thêm
Bài viết đọc nhiều nhất

Tín đồ làm đẹp

Trang điểm
Cách trang điểm
Đồ trang điểm
Thời trang
Thời trang của sao

Vui sống

Nấu gì hôm nay

Bạn cần biết

Mua sắm
Rẻ bất ngờ
Ở đâu - Có gì mới?

SSM TV

SSM Club