Ngày cập nhật 09.01.2012

Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng những người hay ngồi lâu mỗi ngày sẽ không tốt cho sức khỏe. Dù bạn có tập thể dục thường xuyên nhưng nếu ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài cũng sẽ mang lại những hậu quả khôn lường. Bạn có thể mắc chứng bệnh béo phì, tim mạch và thậm chí tử vong chỉ vì ngồi lâu.

Các nghiên cứu của các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội Ung thư Mỹ công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ đã tìm thấy mối liên quan giữa việc ngồi lâu và tỉ lệ tử vong tăng lên .

Theo nghiên cứu được công bố cho thấy rằng lượng thời gian mỗi ngày dành cho việc ngồi một chỗ, không tập thể dục, không tham gia các hoạt động khác sẽ làm tăng nguy cơ tử vong của người đó.

Các chuyên gia phổ biến kết quả sau khi khảo sát 53,440 đàn ông và 69,778 đàn bà, theo dõi 14 năm liên tục, từ 1992. Kết quả cho thấy những phụ nữ ngồi 6 giờ hoặc lâu hơn mỗi ngày sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn 37% so với những người phụ nữ chỉ ngồi 3 giờ mỗi ngày.

Với nam giới, tỉ lệ này là 18%. Điều đáng ngạc nhiên là tỉ lệ tử vong không thay đổi là bao ngay cả khi đối tượng ngồi nhiều vẫn có các hoạt động thể chất, vận động bản thân một cách độc lập (vận động ngoài thời gian ngồi làm việc).

Đối với những người phải ngồi nhiều giờ và thiếu các hoạt động thể chất, nhất là với dân văn phòng thì tỉ lệ tử vong còn cao hơn nữa, đồng nghĩa với việc tuổi thọ sẽ rút ngắn đi, 94% ở nữ giới và 48% ở nam giới. Xét về tổng thể thì người bị bệnh tim mạch chiếm tỉ lệ tử vong nhiều hơn bệnh ung thư.

Theo các nhà nghiên cứu, có một số yếu tố có thể giải thích tại sao ngồi trong thời gian dài lại làm tăng nguy cơ tử vong. Đó là do việc ngồi lâu có ảnh hưởng đến triglycerides, HDL cholesterol, lượng đường và huyết áp. Tất cả được đánh dấu cho bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác.

Nguyên nhân gây tử vong

Tất cả được đánh dấu cho bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính khác. Do vậy, các nhà nghiên cứu nhắc nhở ý thức ngồi làm việc của dân văn phòng và muốn nhấn mạnh đến tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Các nhà nghiên cứu hy vọng sẽ khuyến khích mọi người sẽ dành thời gian để đứng lên và đi bộ trong lúc ngồi làm việc, vì điều này rất quan trọng và có lợi cho sức khỏe. Họ cũng hy vọng sẽ khuyến khích người dân dành nhiều thời gian hơn cho giải trí thay vì chỉ ngồi một chỗ. Những người ngồi ít sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Một số bệnh phát sinh khi bạn thường xuyên ngồi lâu mỗi ngày:

Béo phì

Ngồi liên tục trong một thời gian dài có thể gây ra bệnh béo phì. Những người béo phì có nồng độ chất béo trung tính cao hơn nhiều.

Ngồi lâu trong một thời gian dài làm chậm quá trình trao đổi chất, do đó không đốt cháy đủ lượng calo cần thiết, kết quả là dẫn đến bệnh béo phì.

Tiểu đường

Ngồi cho kéo dài thời gian có thể làm tăng nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa 26%. Hội chứng chuyển hóa là một nguyên nhân thường gây ra bệnh tiểu đường. Cơ thể không chuyển hóa đường thành năng lượng, nên nó vẫn còn trong cơ thể, nếu ngồi lâu sẽ là tăng lượng đường trong máu.

Phát triển cục máu đông

Ngồi quá nhiều gây ra dòng chảy lưu thông máu tới các chi của bạn ít hơn mà tạo ra một nguy cơ phát triển cục máu đông trong các tĩnh mạch (một tĩnh mạch đi kèm với một động mạch) ở chân.

Khi ngồi trong một thời gian dài, nếu bạn cảm thấy đau ngực và khó thở thì đó có thể là một dấu hiệu của máu đông.

Bệnh tim

Nếu bạn ở trong tư thế ngồi cho khoảng thời gian dài mà không bị gián đoạn, nó làm tăng mức cholesterol trong cơ thể. Mức cholesterol cao là một trong những nguyên nhân của bệnh tim.

Nếu ngồi lâu, hoạt động của enzyme sẽ giảm 90% nên sẽ hạn chế các enzym tốt trong việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Đau lưng và đau cổ

Ngồi trong tư thế xấu gây ra đau lưng và đau cổ vì nó làm ảnh hưởng đến cột sống.

Đau đầu gối

Đầu gối đau do ngồi trong thời gian dài ở một tư thế là một trong những vấn đề phổ biến. Đầu gối ngồi thường được giữ ở góc 90 độ, tư thế này sẽ tạo áp lực trên xương bánh chè mà gây đau và sưng ở đầu gối.

Làm yếu cơ bắp

Yếu cơ là một mối nguy hiểm của việc ngồi quá nhiều. Ngồi khoảng thời gian dài mà không đứng lên sẽ ảnh hưởng đến các cơ bắp của thân, cổ và vai. Những lý do chính tại sao hầu hết các cơ bắp trở nên yếu là do thiếu tập thể dục.

Sau khi ngồi kéo lâu, cơ bắp căng thẳng hoặc có xu hướng co cứng do tuần hoàn máu kém.

Trầm cảm

Ngồi trong khoảng thời gian dài làm cho lưu lượng máu giảm, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn do serotonin không tuần hoàn tích cực thông qua cơ thể. Vì vậy, chúng ta cảm thấy chán nản. Serotonin là một nội tiết tố giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Nguy cơ tử vong

Những người ngồi nhiều hơn 6 giờ một ngày có nguy cơ chết sớm do bệnh tim cao hơn.

Phụ nữ có nguy cơ cao hơn 37%, trong khi nam giới có nguy cơ cao hơn 18%.

Nguy cơ chết sớm cũng cao hơn ở những người không tập thể dục, phụ nữ có nguy cơ cao hơn tới 94%, còn đàn ông là 48%.

Những điều lưu ý tránh nguy hiểm do ngồi lâu:

- Luôn luôn giữ cho lưng thẳng và vai hướng về phía sau trong khi ngồi

- Giữ trọng lượng cơ thể phân bố đều trên cả hai hông, không nên ngồi với hai chân bắt chéo

- Thực hiện các bài tập ghế để thư giãn các cơ bắp căng thẳng khi bạn ngồi và làm việc trên một chiếc ghế

- Giữ cho đầu gối uốn cong ở góc bên phải và phần còn lại hơi cao hơn so với hông

- Giữ bàn chân thẳng trên sàn nhà

- Thay đổi vị trí ngồi sau mỗi 30 phút

- Ngoài ra sau mỗi 30 phút nên nghỉ từ 2 đến 5 phút

- Hãy đứng lên để nói chuyện thay vì ngồi một chỗ

- Nếu ngồi trong thời gian dài thì nên để một chiếc gối ở sau lưng, tựa vào ghế

- Điều chỉnh chiều cao của ghế cho phù hợp với bàn làm việc

- Trong giờ ăn trưa, nên đi bộ và leo cầu thang

- Giảm thời gian xem ti vi, hãy dành nhiều thời gian ở ngoài trời.

Theo VnMedia

0 0

Bình luận

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Những dấu hiệu bệnh ung thư phụ nữ dễ bỏ qua

Mệt mỏi là một triệu chứng mơ hồ có thể chỉ dẫn đến ung thư hoặc do một loạt vấn đề khác. Nó có thể xảy ra khi ung thư đã tiến triển hoặc là dấu hiệu báo trước bệnh ung thư bạch cầu, ung thư đại tràng hoặc dạ dày.

Dùng điện thoại di động thế nào để không bị ung thư?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) không phủ nhận kết luận điện thoại di động có thể gây ung thư, cụ thể là ung thư não. Nhưng cũng có những cách có thể hạn chế nguy cơ này.

Làm đẹp ngày xuân cùng Trang Nhung

Không cần trang điểm quá đậm, bạn vẫn luôn rạng rỡ và quyến rũ. Cùng tham khảo bí quyết trang ngày xuân dưới đây của Trang Nhung nhé bạn!

Những cách siêu "độc" giúp bạn giữ ấm trong mùa đông

Vào trung tâm mua sắm lớn có máy sưởi, ủ chăn bằng chai nước nóng, hay mượn... tất của người yêu,... bạn đã từng giữ ấm theo các cách "độc" như thế?

Muối ảo - Kẻ thù giấu mặt

Một khảo sát gần đây đã cho biết, người Việt Nam đang có khuynh hướng ăn khá nhiều muối. Lượng muối trung bình mỗi người tiêu thụ từ 18 - 22g mỗi ngày, trong khi lượng khuyến cáo khoảng 5 - 6g.

5 bước cải thiện chế độ ăn uống trong năm mới

Tất cả mọi người đều lên kế hoạch để giảm cân và ăn uống hợp lý trong dịp năm mới, nhưng chẳng mấy ai có thể thực hiện được quá một tháng.

Những điều chưa biết về ngộ độc rượu

Rượu là đồ uống không thể thiếu trong mỗi dịp liên hoan, cưới hỏi, lễ Tết. Ðặc biệt trong những ngày Tết, lượng rượu bia được tiêu thụ nhiều hơn dẫn đến số người nhập viện do ngộ độc rượu cũng tăng cao hơn so với bình thường. Có không ít trường hợp bị ngộ độc rượu không được xử trí kịp thời đã dẫn đến những biến chứng hôn mê sâu, thậm chí tử vong…

Rối loạn do ăn uống

Rối loạn ăn uống là thuật ngữ để chỉ những bất thường về hành vi ăn uống. Khoảng 1 - 2% dân số thế giới mắc rối loạn này. Bệnh khởi phát chủ yếu ở lứa tuổi thanh thiếu niên (từ 14 - 18), trẻ gái mắc nhiều hơn trẻ trai. Nếu không được phát hiện sớm và điều trị có thể gây nguy hiểm, đặc biệt là đối với lứa tuổi đang có sự phát triển mạnh về thể chất.

Trước 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Sau

BÀI VIẾT KHÁC

Mách các mẹ cách trị hăm hiệu quả cho bé

Bà mẹ nào cũng có một cách chữa hăm cho con mình khi dùng bỉm. Còn riêng bản thân mình có cách trị hăm cho bé muốn chia sẻ với các mẹ như sau:

Loại bỏ đường khiến chúng ta trẻ hơn 20 tuổi

Rất nhiều người đã cho Wendy Powell là kẻ nói dối khi cô tiết lộ độ tuổi thật của mình. Người mẹ hai con này tỏ ra vô cùng thích thú bởi không ai có thể tin rằng cô đã ở độ tuổi 40.

Chiếc răng đầu tiên

Bắt đầu từ tháng thứ 6, bé sẽ từ từ nhú những chiếc răng đầu tiên. Và cũng bắt đầu cái sự đau đầu cho các ông bố bà mẹ. Việc mọc răng có thể kéo theo nhiều biểu hiện lạ mà chúng ta có thể lầm tưởng là bệnh. Bé khó chịu, bỏ ăn, sốt thậm chị còn bị tiêu chãy hoặc nổi ban quanh miệng & cằm. Cùng tham khảo ý kiến của mọi người nhé

Những dấu hiệu bệnh ung thư phụ nữ dễ bỏ qua

Cách đơn giản trị chứng ngáy ngủ

Ngáy ngủ tưởng chừng chỉ là vấn đề cá nhân, nhưng nó có thể có tác động nghiêm trọng đến cuộc sống gia đình và sức khỏe của người cùng giường.

Thực phẩm có thể giúp bạn đẩy lui sự mệt mỏi

Quả đúng như người ta vẫn thường nói thực phẩm góp phần làm nên con người. Sở dĩ có thể nhận định như vậy là vì sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta có mối liên hệ trực tiếp đến những thức ăn mà ta cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Và mỗi loại thực phẩm có công dụng tuyệt vời riêng

Không hư cũng đi... múa cột

Các vũ nữ múa cột trở thành tâm điểm của chỉ trích bởi họ góp phần kéo cánh đàn ông đến các quán bar, quán rượu nhiều hơn (và dường như quên mất đường về nhà). Thế nhưng, đó chỉ là chuyện của ngày xửa ngày xưa.

10 cách đơn giản để loại bỏ mỡ thừa

Dù việc giảm cân khó khăn đến thế nào, bạn cũng không thể phủ nhận thực tế rằng béo phì là một căn bệnh rất nguy hiểm.

Trước 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Sau

Tín đồ làm đẹp

Da đẹp siêu dễ với muối Một cách làm đẹp da mặt tuyệt vời. Sau khi làm, bạn sẽ thấy mụn đầu đen dần biến mất và có được làn da mịn màng như ý. Đọc thêm

11 2

Nấu gì hôm nay

Salad mực Thái Lan: càng ăn càng thèm! Salad mực có vị chua chua của chanh, bạc hà mát lạnh và vị chua cay đặc trưng của Thái. Đọc thêm

18 3

SSM Club

Chiếc răng màu đen Nếu có cuộc thi nước nào sâu răng nhất có lẽ Việt Nam cũng sẽ điền thêm tên mình vào những cái nhất trên thế giới. Giới nha khoa luôn đau buồn với số liệu của ngành mình luôn có những con số cao ngất ngưởng: 90% dân số bị các bệnh răng miệng, 85% trẻ em 6-8 tuổi bị sâu răng, miền Nam đứng đầu cả nước với tỉ lệ gần 94%, có thể do tình yêu đồ ngọt và uống nước đá lâu nay. Đọc thêm

1 0

Bài viết đọc nhiều nhất

Sống khỏe mỗi ngày chuyện hậu trường chuyện của sao ẩm thực Ẩm thực, khỏe, đẹp, mẹo Da đẹp bí quyết, làm đẹp, spa, sức khỏe bap cai cuon thit bam nuoc sot bảo vệ sức khỏe dưỡng da Làm đẹp đời sống ăn kiêng Da, mặt nạ, tự làm tại nhà hôn nhân gia đình bí quyết trang điểm

Đời sống

Tình yêu - Hôn nhân

Khỏe và Đẹp

Sống đẹp

Ngồi lâu có nguy cơ tử vong cao