Bạn chưa đăng nhập Đăng ký

Đời sống

Tập yoga cùng Hồ Ngọc Hà

Ngày cập nhật 07.01.2012
(SSM) - Sau khi sinh con chưa đầy 2 tháng, Hồ Ngọc Hà nhanh chóng trở lại showbiz với thân hình thon gọn như xưa khiến cho nhiều người nghi ngờ cô mang thai giả để tạo scandal. Nhưng chỉ chính bản thân Hà Hồ và những người thân thiết mới biết rằng, để có thân hình thon gọn như thế cô đã phải trải qua những ngày tháng đổ mồ hôi trên sàn tập và chăm chỉ tập yoga mỗi ngày.
 
Không chỉ có được vóc dáng thon gọn, mà chính những gì người hâm mộ đã được chứng kiến trong live concert diễn ra vừa qua của Hồ Ngọc Hà cũng đủ minh chứng rằng: ngoài nỗ lực đáng nể thì việc để có thể vừa hát vừa nhảy 25 ca khúc liên tục như thế cô phải có sức khỏe dẻo dai.
 


 
Hồ Ngọc Hà tiết lộ: “Hà thiền ở nhà riêng một ngày khoảng nửa tiếng. Và đến trung tâm để tập thể hình và luyện yoga đều đặn thêm một tuần ba lần nữa”.
 
Hồ Ngọc còn cho biết: “Hà tập luyện không phải để thay đổi dáng vẻ của mình mà vì Hà muốn mình được khỏe mạnh hơn, có như thế mới mong có được nguồn năng lượng tươi mới trong cơ thể, có được sự dẻo dai, sức bền cho những chuyến lưu diễn dài ngày hay cho những vũ đạo rực lửa trên sân khấu”.
 

 
Có lẽ Yoga không chỉ là một môn thể thao giúp làm đẹp, hay giữ gìn sức khỏe, mà còn là một môn thể thao giúp cho các nghệ sĩ lấy lại sự tâm tĩnh trong tâm hồn và thăng bằng trong cuộc sống trước những ồn ào của giới showbiz. Chính vì thế mà không chỉ Hồ Ngọc Hà, rất nhiều ca sĩ và người đẹp khác đều chọn yoga là môn thể thao cho mình như: Hồ Quỳnh Hương, người đẹp Trương Ngọc Ánh, Hoa hậu Hà Kiều Anh…
 
Hồ Quỳnh Hương cũng là "fan" của môn yoga
 
Nào, bây giờ mời các bạn cùng tập theo một vài động tác yoga với Hồ Ngọc Hà nhé!
 
Thế trái núi
 
Chuẩn bị:  Đứng thẳng trên sàn nhà hoặc ván bằng phẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc hai bên thân.
 
Động tác:  Bám chặt hai bàn chân trên sàn, thót bụng vào, kéo giãn hai chân và thân người về phía trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước các ngón tay đan nhau. Thở ra trong khi xoay hai bàn tay đan nhau từ trong ra ngoài và duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước mặt. Từ từ hít vào trong khi nâng dần hai cánh tay lên phía trên, lên khỏi đầu cho đến khi hai cánh tay thẳng và sóng dọc theo thân mình tức vuông góc với mặt sàn. Duỗi thẳng hai cánh tay, hai khuỷu tay thẳng. Giữ nguyên vị thế nầy khoảng 20 giây. Từ từ thở ra trong khi buông lỏng toàn thân và đưa hai cánh tay trở về vị trí ban đầu.
 
Tác Dụng:  Tư thế này kéo giãn cột sống, chống lại các hiện tượng vẹo cột sống, thoái hoá cột sống và các chứng tê mõi ở vùng vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối. Ngoài ra thực hành tư thế nầy ở đầu mỗi buổi tập có thể xem như một tư thế chuẩn bị để làm nóng người và kéo giãn các khớp chuẩn bị cho các tư thế theo sau.
 

 

Thế căng giãn lưng


Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
 
Động tác: Thở ra trong khi từ từ khom người cuối xuống cho tới khi đầu chạm gối, hai đầu gối vẫn thẳng, hai đùi vẫn ép sát xuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng ra tối đa và cố chạm vào bàn chân. Có thể dùng hai bàn tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người lại. Giữ yên tư thế nầy từ10 đến 20 giây. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, từ từ buông lỏng hai bàn tay, buông lỏng toàn thân, trở về tư thế ban đầu.
 
Tác dụng: Tư thế nầy kéo giãn cột sống và các cơ vùng lưng, vùng vai và cho phép sinh lực tuôn tràn đến từng bộ phận của cơ thể, giải toả những áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tuỷ sống. Tư thế cũng có tác dụng xoa dịu tuyến thượng thận, tăng cường hoạt động của bộ máy sinh dục và bài tiết, thúc đẩy chức năng của gan và cải thiện tiêu hoá.  
 

 
Thế bánh xe
 
Chuẩn bị:  Nằm ngửa trên sàn nhà. Co cả hai đầu gối và kéo hai bàn chân lại sát mông. Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay ở hai bên đầu, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay hướng xuống phía dưới dọc theo thân mình.
 
Động tác:  Hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng thân mình lên, sức nặng tựa trên hai bàn tay và hai bàn chân, giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay, ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao. Giữ nguyên tư thế nầy vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và thở về tư thế ban đầu.
 
Tác dụng:  Giúp căng giãn và làm mềm dẻo cột sống. Tăng cường sức mạnh các cơ quan vùng xương chậu, vùng bụng và vùng ngực. Gia tăng chức năng hấp thu và tiêu hoá. Tư thế nầy cũng thúc đẩy sự lưu thông khí huyết đến các cơ quan và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Tuy nhiên ở động tác nầy vị trí đầu thấp hơn tim nên những người có huyết áp cao hoặc đang bị các chứng nhức đầu không nên tập.
 

 
Thế ngồi hoa sen
 
Chuẩn bị:  Quần áo nới lỏng. Ngồi xếp bằng tự nhiên.
 
Động tác: Dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân trái đặt lên đùi phải, gót chân áp sát bụng. Kế tiếp dùng hai bàn tay nắm lấy cổ chân phải và đặt chân phải lên đùi trái, kéo nhẹ gót chân áp sát bụng. Lưng thẳng, buông lỏng phần vai, hai mắt khép hờ, đầu lưỡi chạm nhẹ nướu răng trên. Hai bàn tay đặt trên hai đầu gối, hai lòng bàn tay ngữa lên trời, đầu ngón tay cái chạm đầu ngón tay trỏ. Hai bàn tay cũng có thể đan xen vào nhau đặt trước bụng dưới, hai đầu ngón tay cái chạm nhau. Giữ yên tư thế. Rút khỏi các giác quan. Yên lặng và bất động. Tập trung tư tưởng vào bên trong, quan sát hơi thở vào và ra hoặc quan sát sự di chuyển của những dòng năng lượng trong cơ thể hoặc sự đến và đi của những cảm xúc, những tư tưởng đang diễn ra…Thời gian không giới hạn. Nếu chỉ nhằm mục đích thể dục thông thường hoặc để giải tỏa stress chỉ cần thực hành khoảng 10 phút mỗi lần.
 

Tác dụng: Tư thế này có thể cải thiện tuần hoàn huyết ở vùng xương chậu, khớp háng, khớp gối và hai chân. Đặc biệt thế hoa sen có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh và giúp dễ tập trung tư tưởng. Do đó đây là thế ngồi thuận tiện nhất cho việc thiền định.

 


Hồng Hạnh
Bình luận
 
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Chung tay xây dựng nhà vệ sinh trường học.
Nhà vệ sinh là nơi chiếm khá nhiều thời gian và ảnh hưởng đến đời sống con người, đây cũng chính là nơi chứa nhiều mầm bệnh nguy hiểm nhất.
0
Mẹ đã chăm sóc quần áo cho bé đúng cách?
Quần áo trẻ em, đặc biệt trẻ dưới 6 tháng tuổi thường được cấu tạo bởi 100% vải sợi thiên nhiên. Tuy an toàn cho da bé nhưng vẫn phải có bí kíp giặt giũ thích hợp để không làm vải bị khô xơ. Vài lời khuyên từ các chuyên gia sẽ giúp các bà mẹ không phải lúng túng khi đứng trước "núi" quần áo của con.
0
Độc đáo Lễ hội Chanh 100
Lễ hội Chanh 100 do nhãn hàng nước rửa chén Sunlight thuộc Tập đoàn Unilever Việt Nam tổ chức vừa tưng bừng khai mạc tại công viên nước Cần Thơ (TP.Cần Thơ). Đây là lễ hội duy nhất và lớn nhất tại Việt Nam được thiết kế dành riêng cho người dân ĐBSCL trong 2 ngày 14 và 15.7
0
Các đầu bếp run vì Beckham quá đẹp trai
David Beckham đã khiến cho các đầu bếp bối rối khi anh xuất hiện với vai trò khách mời trong chương trình "Hell's Kitchen".
0
Chương trình điều trị Nha khoa quốc tế (Vĩnh Long)
Nhắc đến sông nước miền Tây, mọi người thường nghĩ ngay đến chợ nổi, những vườn cây trái xum xuê, những cây cầu tre nho nhỏ… nhưng không chỉ có vậy, với Bảo vệ nụ cười Việt Nam, miền Tây trở nên gần gũi và gắn bó bởi nơi đó có những con người hiền hậu, chất phác và những khoảnh khắc nụ cười khó quên.
0
Gái một con và những mối tình không biết đến ngày mai
Có con trai kháu khỉnh, nhưng cuộc sống của tôi cứ trượt dài trong những mối tình hoang dã. Để rồi bước vào đời lầm đường nên tương lai và cuộc đời tôi không còn có ngày mai..
0
Bí kíp tinh dầu, dậy hương sức sống cho cả nhà
Từ xưa, người ta đã đồn đại về bí kíp tuyệt mật giúp nữ hoàng Cleopatra chinh phục các thống soái người La Mã và giữ mãi sự trẻ trung: đó mùi hương tinh dầu
2
Hạnh phúc trong gia đình “lên xuống” theo tâm trạng Vợ
Mỗi người chỉ có đúng 24g mỗi ngày, đặc biệt là với người phụ nữ hiện đại, quĩ thời gian này có vẻ ngày càng eo hẹp đi vì ngoài những công việc xã hội còn có trăm ngàn việc khác không tên trong gia đình. Tuy nhiên, vẫn có cách để cho quĩ thời gian ấy trở nên... thoải mái hơn… mà công thức bí mật ấy hoàn toàn không khó tìm ra.
1
Trước 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
BÀI VIẾT KHÁC
Mách các mẹ cách trị hăm hiệu quả cho bé
Bà mẹ nào cũng có một cách chữa hăm cho con mình khi dùng bỉm. Còn riêng bản thân mình có cách trị hăm cho bé muốn chia sẻ với các mẹ như sau:
0
Loại bỏ đường khiến chúng ta trẻ hơn 20 tuổi
Rất nhiều người đã cho Wendy Powell là kẻ nói dối khi cô tiết lộ độ tuổi thật của mình. Người mẹ hai con này tỏ ra vô cùng thích thú bởi không ai có thể tin rằng cô đã ở độ tuổi 40.
0
Chiếc răng đầu tiên
Bắt đầu từ tháng thứ 6, bé sẽ từ từ nhú những chiếc răng đầu tiên. Và cũng bắt đầu cái sự đau đầu cho các ông bố bà mẹ. Việc mọc răng có thể kéo theo nhiều biểu hiện lạ mà chúng ta có thể lầm tưởng là bệnh. Bé khó chịu, bỏ ăn, sốt thậm chị còn bị tiêu chãy hoặc nổi ban quanh miệng & cằm. Cùng tham khảo ý kiến của mọi người nhé
0
Những dấu hiệu bệnh ung thư phụ nữ dễ bỏ qua
Mệt mỏi là một triệu chứng mơ hồ có thể chỉ dẫn đến ung thư hoặc do một loạt vấn đề khác. Nó có thể xảy ra khi ung thư đã tiến triển hoặc là dấu hiệu báo trước bệnh ung thư bạch cầu, ung thư đại tràng hoặc dạ dày.
0
Cách đơn giản trị chứng ngáy ngủ
Ngáy ngủ tưởng chừng chỉ là vấn đề cá nhân, nhưng nó có thể có tác động nghiêm trọng đến cuộc sống gia đình và sức khỏe của người cùng giường.
0
Thực phẩm có thể giúp bạn đẩy lui sự mệt mỏi
Quả đúng như người ta vẫn thường nói thực phẩm góp phần làm nên con người. Sở dĩ có thể nhận định như vậy là vì sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta có mối liên hệ trực tiếp đến những thức ăn mà ta cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Và mỗi loại thực phẩm có công dụng tuyệt vời riêng
1
Không hư cũng đi... múa cột
Các vũ nữ múa cột trở thành tâm điểm của chỉ trích bởi họ góp phần kéo cánh đàn ông đến các quán bar, quán rượu nhiều hơn (và dường như quên mất đường về nhà). Thế nhưng, đó chỉ là chuyện của ngày xửa ngày xưa.
0
10 cách đơn giản để loại bỏ mỡ thừa
Dù việc giảm cân khó khăn đến thế nào, bạn cũng không thể phủ nhận thực tế rằng béo phì là một căn bệnh rất nguy hiểm.
0
Trước 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Tín đồ làm đẹp
Da đẹp siêu dễ với muối Một cách làm đẹp da mặt tuyệt vời. Sau khi làm, bạn sẽ thấy mụn đầu đen dần biến mất và có được làn da mịn màng như ý. Đọc thêm
Nấu gì hôm nay
Salad mực Thái Lan: càng ăn càng thèm! Salad mực có vị chua chua của chanh, bạc hà mát lạnh và vị chua cay đặc trưng của Thái. Đọc thêm
SSM Club
Chiếc răng màu đen Nếu có cuộc thi nước nào sâu răng nhất có lẽ Việt Nam cũng sẽ điền thêm tên mình vào những cái nhất trên thế giới. Giới nha khoa luôn đau buồn với số liệu của ngành mình luôn có những con số cao ngất ngưởng: 90% dân số bị các bệnh răng miệng, 85% trẻ em 6-8 tuổi bị sâu răng, miền Nam đứng đầu cả nước với tỉ lệ gần 94%, có thể do tình yêu đồ ngọt và uống nước đá lâu nay. Đọc thêm
Bài viết đọc nhiều nhất

Tín đồ làm đẹp

Trang điểm
Cách trang điểm
Đồ trang điểm
Thời trang
Thời trang của sao

Vui sống

Nấu gì hôm nay

Bạn cần biết

Mua sắm
Rẻ bất ngờ
Ở đâu - Có gì mới?

SSM TV

SSM Club